[...] lat!) daje sie zaobserwowac w typowej "specjalistycznej" prasie i literaturze,tj.lansowanie rozwiazan stosowanych przez wyczynowych zawodnikow(WYBRANCOW),jako tych jedynych,prawdziwych,zapewniajacych sukces i powodzenie na drodze ku lepszej i silniejszej sylwetce. (zeby bylo smieszniej-nie wystepuje to w innych dyscyplinach [...]
[...] ciężarowców to kawał chłopa, co nie? Dlaczego?" Jak to dlaczego? saa na porzadku dziennym - dieta im niepotrzebna, bilansem kalorycznym tez sobie glowy nie zawracaja jak to oni mowia " na tesciu zawsze sie rucha i je wiecej" "A przecież do takich chcesz dotrzeć, prawda?" No wlasnie nie, glownie chodzi mi o [...]
[...] FBW dobre dla początkujacych , czy ktos buduje sylwetke czy pracuje nad konkretnymi parametrami czy ktos jest kulturysta czy ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin , jaki jest jego stopien wytrenowania , jaki jest jego cel, mozliwosci, i nikt nie jest wstanie przewidziec co dla kogo w danym miejscu bedzie dobre. czy to bedzie SPLIT CZY [...]
no to ja probuje nolvy......jak myslicie pomoze mi?????gino mam chyba dziedziczne bo ojciec tez ma troche wieksze suty ale nie tak jak ja..... u mnie z dojrzewaniem bylo wszysko okay nawet dosyc szybko wszystko przyszlo i przeszlo...... pzdr
[...] różnicowanie ćwiczeń. Różne chwyty, pozycję łokcia, ćwiczenia nie powtarzały się w skali tygodnia, na jednym treningu nie powielam podobnych schematy ruchów, na zasadzie jak chłopak wyciska na poziomej sztangę, później hantle, a później hammer z podobnym ruchem. No i coś lepiej, ale dalej średnio. Stwierdziłem, że coś robię nie tak (albo [...]
[...] dalej na pałę pchać kcal, gdy trzeba zająć się BFem. https://i.postimg.cc/7YVJnCnr/Screenshot-20230206-140106-Sheets.jpg Dodatkowo od środy poskładała mnie choroba i to jak na mnie solidnie, do tego stopnia pierwszy raz chyba od 2011 roku. "Do tego stopnia" oznacza, że 4-5 dni byłem wyjęty z życia, ciężko się myślało i z domu raczej nie [...]
[...] zniknely wory pod oczami, ktore mam dosyc wyraziste. tazke wielki +. Ocena-8/10 2. Activita TOP 10 dla mezczyzn : COz moge napisac ciezko aby poczuc ich dzialanie, witaminy jak witaminy ale jak wiadomo jest to jeden z podstawowych elementow w naszych dietach i nie obylo bys ie bez niego ogolnie to fajne opakowanie, niewielka cena,za dobry sklad. [...]
[...] proven to improve performance and will help you burn more fat" Po treningu standardowo - węgl. proste, białko, a 2 godziny później zwyczajny posiłek. I tu jakoś u autora tego textu czas regularnego pisłku pokrywał się mniej więcej (+/-2 godziny) z pójściem spać. To jest bardzo skrótowo przedstawiona pierwsza część artukułu... [...]
Adam, takie pytanie odnosnie ostatniego tygodnia do zawodów... rozumiem, że mozesz po prostu na to nie odpowiedzieć bo to sprawa indywidualna i pewnie masz jakieś swoje sposoby na to, którymi akurat moze nie chcesz sie podzielić ale jednak zapytam %-) Jakie Ty preferujesz odwadnianie? standard typu: 3 dni vlcd i trenign depeletion, 20l wody, [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
1200tab starcza mi na 5-6dni, przed zawodami na 3-4 dni %-) zależy tez jakie menu, bo do ryżu/makaronu nie daje. Chyba że jest makaron z twarogiem :-P Ale na wieczór przeważnie jogurt z wheyem, twaróg - tam nie żałuje. Jak robie swój budyń to go wychodzi cały czajnik wrzątku + szejker z zimną wodą i srobią. Więc jakieś 2L, żeby było słodkie na 2L [...]
[...] w necie i bylo napisane np."że nadmiar hormonów tarczycy moze powodowac w przyszlosci m.in.osteoporozę". Jest w tym duzo prawdy, że biorąc T3 mozemy miec problemy z kosciami?. Pytam, bo jak tak sie czyta coraz wiecej dziennikow, to Ci co decydują sie na sok, to te T3 to mają w planach nieraz caly rok jesc, i redukując i wchodząc na masę.
Jak wcześniej wspominałam swoja batalię rozpoczęłam od 7 stycznia, toteż pora na małe podsumowanie. Przeszłam przez pierwszą rundę P90X3 double i poniżej wstawiam pomiary jak to wyglądało w ujęciu tygodniowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26d3a28e5c64ef9b510d802f2748315.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19c2c22952fb433abb72ca9627edf098.png Z początku fajnie [...]
[...] Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy: Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly kalafior i troche ryzu (i kalafiora juz nie kupie w tym roku, jedzie sama chemia): A tutaj BCAA Xtra po [...]
W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]
Myślałam dziś znów o odpowiednim doborze bilansu i nadal nie wiem czy ten który mam jest ok? :-? Dziwna sprawa ale wydaje mi się że jak jem więcej niż 1800kcal to lepiej wszystko działa,a jak mam dzień gdy zjem mniej to jakby ''spalanie'' staje,jakby wszystko mi się zbierało i puchnę,albo to jakiś schiz i woda }:-( Gdyby któraś z moderatorek [...]
setterka, musisz sobie ten tłuszcz dobrać sama do tego co uważasz, Spokojnie jak chcesz zacznij od 2tys kalorii i będziemy dopasowywac w trakcie po pomiarach A z tm ssaniem, a weź ty zacznij aformowac sobie ze jestes najedzona, bo widze że u ciebie to nastawienie (ach jaka ja głodna i jaka ja głodna robię sie od wszytskiego) zabije całą redukcję [...]
100g tłuszczu nie przekraczaj i licz warzywa do miski , jak robisz sałatke zielona mieszaną to licz ja zgrubnie w stylu 150g takiej sałatki to 6g ww Chciałabym by w twojej misce było jak najwięcej warzyw
100g tłuszczu nie przekraczaj i licz warzywa do miski , jak robisz sałatke zielona mieszaną to licz ja zgrubnie w stylu 150g takiej sałatki to 6g ww Chciałabym by w twojej misce było jak najwięcej warzyw Ok;-]
[...] wypady w tył,później zamienię na wykroki. 3.Ok. Teraz robię na jednej nodze ,ale później zamienię na normalny RDL 4.Miałam zrobić 25x ale tak mnie doopsko paliło że wyszło jak wyszło. Teraz robię turlanie piłki później będzie hip thrust. 5.ok. *Przez ostatnie kilka dni dużo pracowałam nad techniką i teraz buttwink jaki robiłam w przysiadzie [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
